Le programme de Detente Air Alert 3

Avec un tout petit peut moins d'une main (c'est à dire environ 15cm au dessus) j'arrive a dunker 1 fois sur 3 on va dire

NBA-Axel a écrit:

The-Legend a écrit:

C'est aussi l'entrainement en club qui fait ça.
L'habitude de sauter et ca va vite ensuite

Je joue en club pourtant d'ailleurs je joue dans la raquette.
Même que le dernier, j'ai prit 15 rebonds environ.
Vous me conseillez quoi a part Air Alert ?

A part air alert,fait des gainage,abdos,corde a sauter

Ah ok ^^
Merci

Au faite petite question !

Je doit peut être mal exécuter l'exo mais je trouve qu'il n'y a que très peut de différences entre le "Thrust Ups" et les "Burnouts", c'est pareil pour vous ?

Les deux exos ne me font que très peut travailler les jambes je trouve ! L'exo qui me fait le plus bosser pour ma part c'est le "Calf Raises"

Personne pour me répondre ? ^^"

moi je mesure 1m82 j'ai 16ans je suis a la 2eme semaines de air alert et sa ma fai gagner deja 5cm environ car je touchai l'arsceau du bout des doigt avant et au debut de la 2eme semaine de aa3 jai testé mon evolution sur ma detente a l'entrainement et maintenant j'atrape assez facilement l'arcseau.pour moi sa a lair de fonctionner

Speed: Pour les Thrust Ups et les Burnouts oui il y a très peu de différence pour les thrust ups tu doit sauter sans plier les genoux et pour les burnouts tu doit sauter en utilisant que les mollets et très légère flexions des genoux.
demolichenman77: Bravo à toi pour ta progression.

Ah voilà ou était mon erreur je pliais pas les genoux pour les Burnouts ! Merci pour ton indication ^^

Bonjour à tous,

J'ai bientot 14 ans, je mesure 1,71m et j'ai une détente de 54cm.
Je voudrais savoir si c'est une bonne détente pour mon âge...

Merci pour vos nombreuses réponses

C'est pas en postant 3 fois le même message dans 3 topics différents que tu auras plus de réponse donc évite. Merci d'avance.

Encore un lakersdu60 ....

J'ai une question. Si j'ai fait le programme jusqu'a la semaine 9 puis j'ai arreter pendant 2 mois (à cause de la temperature de l'hiver) et que je recommence tout le programme combien de centimètres que je peut gagner.

J'ai 15 ans je mesure environ 1m80 (2m36 avec le bras) et je peut m'accrocher a l'anneau. je ne sais pas précisement quel est ma détente mais elle est environ 80 cm.

J'ai deja réussi a dunk une seule fois et avec difficulter.

J'vais bientot commencer The Jump Manual moi

ijude c pte un peux trop tot pour commencer mais vu que tu fais deja 1m80 pourquoi pas

salut, en fait j'ai pas bien compris. Durant la premiere semaine il faut faire tout les exercices pendants ± 12 minutes, et augmenter chaque jour où on fait l'exercice pour le faire pendant 30 minutes la 15eme semaine ? Il ne faut donc pas faire (par exemple) 15 bonds pour le hops ou un certain nombre de chaque exercice ?

EDIT:
j'ai telecharger le truc sur internet et j'ai regarder le tableau.

Donc si j'ai bien compris, si je commence lundi, je devrait faire

20 leap up, 2 minutes de pause puis encore 20 bonds.
Tout de suite après je fait 10 Calf raises, je me repose 2 minute et j'en refais 10.
Ensuite 10 step ups, 2 minutes de repos puis recommencer 10 fois.
Je continue avec encore 2 serie de 15 thrust ups
et je termine avec 1 serie de 100 burnouts.

C'est come ça toute la premiere semaine sauf le mercredi ou je rajouté 4 serie de 15 squat hops + 1 hop explosion.


C'est bien ça ?


Sinon j'ai vu aussi dans leur tableua que pour la 15eme semaine, il faut faire 5 serie de 50 squat hops. Or les squat hops c'est le mercredi et il n'y a pas de mercredi dans la 15 eme semaine. Il faut les faire tout les jours ou bien le faire à n'importe quel jour ?

Chris Taylor a écrit:

J'vais bientot commencer The Jump Manual moi

Interessant, je ne connais pas, tu peux m'en dire plus sur ca s'il te plait?

Il y a aussi MVP qui ameliore la detente nan ?

Biban, c'est tout simplement le programme de détente le mieux noté. Il coute 67$, ce qui me dérange pas, j'investi sur mon corps donc bon, c'est pas un problème, et ca dure 12 semaines, a raison de 3 séances d'1h par semaine. C'est bien intensif mais super précis. 10 inches de garanti.
Ca a vraiment l'air d'être du costaud, j'vais m'prendre ca d'ici la fin du mois afin de dunker pour la prochaine saison.

Chris Taylor a écrit:

Biban, c'est tout simplement le programme de détente le mieux noté. Il coute 67$, ce qui me dérange pas, j'investi sur mon corps donc bon, c'est pas un problème, et ca dure 12 semaines, a raison de 3 séances d'1h par semaine. C'est bien intensif mais super précis. 10 inches de garanti.
Ca a vraiment l'air d'être du costaud, j'vais m'prendre ca d'ici la fin du mois afin de dunker pour la prochaine saison.

Tu fais qu'elle taille déja ?

Moi j'ai 16 ans, 1m85 et je dunk, mais tout juste. Je vais faire un programme pour ameliorer ma detente et pouvoir dunker plus facilement. JE vais commencer air alert 3 dans 2-3 semaine et après les vacances je refais peut-être un autre programme.

Chris Taylor a écrit:

Biban, c'est tout simplement le programme de détente le mieux noté. Il coute 67$, ce qui me dérange pas, j'investi sur mon corps donc bon, c'est pas un problème, et ca dure 12 semaines, a raison de 3 séances d'1h par semaine. C'est bien intensif mais super précis. 10 inches de garanti.
Ca a vraiment l'air d'être du costaud, j'vais m'prendre ca d'ici la fin du mois afin de dunker pour la prochaine saison.

Merci bien, il existe en Francais ou pas ?

Tp, 1m88

Biban : Je pense pas, mais rien de trop complexe. j'peux traduire des trucs si jamais hein^^.

Tu parle bien Anglais toi ? ^^

Wake Up a écrit:

Tu parle bien Anglais toi ? ^^

Il est d'origine américaine et bilingue l'enculayyy

Pas totalement bilingue, et j'ai vécu là-bas de 0 a 3 ans. Ca change rien