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 Le programme de Detente Air Alert 3

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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 22 Mar - 17:15

Chris Taylor a écrit:
Pas totalement bilingue, et j'ai vécu là-bas de 0 a 3 ans. Ca change rien Smile

Je hais tes parents, venir en france fut leur plus grande connerie

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Chris Taylor
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 22 Mar - 17:16

Ma mère Smile
Tu sais, celle qui m'offre tu sais quoi :xD:

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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 22 Mar - 18:53

Lol les origines ça veut rien dire qu'on parle les langues sinon j'parlerais un bon paquet de langue moi. ^^
Bon j'en parle 2ça va encore. ^^

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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 22 Mar - 20:35

Tu sais parler le polonais ? O_O

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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 22 Mar - 21:27

Quelqu'un a un lien pour le telecharger ? Very Happy
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 22 Mar - 23:12

NBA-Axel a écrit:
Tu sais parler le polonais ? O_O

C'est une langue ça ?

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Chris Taylor
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 22 Mar - 23:14

dwyanewade a écrit:
Quelqu'un a un lien pour le telecharger ? Very Happy

Si tu parles du Jump Manual, non. Enfin si, je l'ai téléchargé, mais faut avoir des codes.

Et pis même, payer 67$ pour investir dans son physique, c'est gratos.

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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mar 23 Mar - 0:02

9a fait quoi dans les 40€ ?

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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mar 23 Mar - 0:09

50 plutot (49 exactement). Le $ est bien monté.
50€ pour 30cms de détente, je prend hein.

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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mar 23 Mar - 13:25

Ouais mais si ça marche pas lol

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Chris Taylor
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mar 23 Mar - 13:47

Si tu fais ce qu'il faut ca marche forcemment.
Faut juste être fait a appliquer exactement tout ce qui est dit. Question de discipline.

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dwyanewade
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mar 23 Mar - 21:40

Chris Taylor a écrit:
dwyanewade a écrit:
Quelqu'un a un lien pour le telecharger ? Very Happy

Si tu parles du Jump Manual, non. Enfin si, je l'ai téléchargé, mais faut avoir des codes.

Et pis même, payer 67$ pour investir dans son physique, c'est gratos.

ça me derangerait pas de payer si je savais ou, et si j'avais l'argent ^^
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Chris Taylor
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mer 24 Mar - 13:20

Bah sur le site officiel^^

Moi j'attend que ma périostite se barre pour l'acheter et le faire.

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Mik67
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mer 24 Mar - 15:15

Quelqu 'un peu m'éxpliquer se que veut dire dans le tableau des semaines au-dessus des fréquences des exercices "Sets" et "reps" ?
Merci

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dwyanewade
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Jeu 25 Mar - 18:39

je pense que c'est serie et repetition.

si tu as 2 en sets et 200 en reps; tu dois faire à deux reprise, 200 fois l'exercice (donc 400 fois au total)
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mer 21 Avr - 14:33

salut! moi j'ai commencé le programme il y a 2mois et 1/2, et j'en suis à ma 13 semaine ( semaine de repos). J'ai pour l'instant gagner a peu près 5cm de détente ce qui je trouve est minime. Je voudrais savoir si le gain majeure de détente gagné se vois qu'après les 15 semaine ?
Je vous remercie d'avance pour vos réponses!
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Sam 24 Avr - 11:28

Tout le monde n'obtient pas les même résultat suite à ce programme je pense, mais dans le dossier il est écrit que la 15eme semaine apporte beaucoup. Donc attend la fin, tu va peut-être encore gagner quelques centimètres.
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Sam 24 Avr - 12:48

Sans entrer dans le détail de la conversation, moi qui ai énormément " sauté" (^^) dans ma jeunesse, il faut savoir que les gains en détente sont très spectaculaires au début, puis que les centimètres supplémentaires se grappillent ensuite au prix d'un travail acharné.

Et il peut arriver parfois qu'on fasse 1,81m et qu'on a une bonne détente sèche mais qu'on arrive à dunker seulement à 3m et pas à 3,05cm malgré tous les efforts possibles pour réaliser son fantasme qui est de pouvoir dunker. ^^

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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mer 5 Mai - 22:39

Par contre, a partir du moment où on vous demande de faire plus de 50 répétitions, NE LE FAITES SURTOUT PAS !
Ca travaille l'endurance, et absolument pas l'explosion.
Chaque mouvement doit être mega intense, et par exemple, ma 1ère pompe ne sera jamais aussi intense que la 200ème, c'est logique.

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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Sam 22 Mai - 21:26

Salut ! J'ai commencé le programme AA3. Je vais commencer la 3ème semaine. Avant de commencer le programme, je faisais déjà des calf raises.
J'ai 17ans, bientôt 18. J'ai fais du Handball en Club de 11 à 15. J'ai ensuite arrêté. Vers 14 ans j'ai eu la maladie d'osgood schlatter.
Je mesure 1m83, j'ai environ 58 cm de détente sèche ce qui n'est pas énorme. En étant bien chaud j'effleure l'arceau.

Je ne fais pas de basket en club (l'année prochaine peut être en loisir), j'en fais juste avec mes amis dès que nous pouvons.
A côté, je fais de la musculation et pas mal d'exercices de souplesses.

Grâce notamment à ses étirements, et rien qu'à ses deux semaines de AA3, j'ai pu constater que ma détente s'était un peu amélioré. (En baisse lors de la première semaine).
Par contre je ressens à nouveau une petite douleur à l'endroit où j'ai eu l'osgood schlatter (mais légèrement). Je vais donc faire très attention.

Je vous tiendrai au courant de mon évolution.
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antoo
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 7 Juin - 20:42

Si j'ai un conseil pour vous ne faites pas Air Alert pendant la croissance c'est tres mauvais mais vous pouvez faire cela:

La corde a sauter n´est pas mauvais pour la croissance contrairement a
ce que l´on pourrait penser, par contre toute autre type de musculation
est contrindiquer pour les jeunes de moins de 18ans ( en clair attendez
18 ans avant de commencer a soulever de la fonte).

Je vous propose un exercice a faire régulièrement et abordable pour
tt le monde.

1)30 min d´échauffement ( 20min de course a pied, suivis de
quelques sprint progressivement accélérés) cette période d´échauffement
est primordiale pour que l´organisme puisse etre sollicité par la suite
par conséquent ne le négliger pas.

2)ensuite vous pouvez effectuer l´exercice appelé " faire la
chaise".faites 5 séries de 1 min avec autant de repos entre chaque
séries.

3)faites de la corde a sauter pendant 15 min(ces 15 minutes ne sont
pas obligatoirement faites d´un seul cou mais vous pouvez faire 5min
saut, 1min repos, 5min saut...n´oubliez pas les étirements a la fin de
la séance et buvez bcp d´eau!!!!!

Sachez que pour la corde a sauter plus vous diminuerez les temps de
repos plus votre exercice sera performant, mais au début allez y
doucement et surtout respecter bien la notion de progression qui vous
évitera des douleurs musculaires ou autres tendinites. voila j´espere
que mes conseil vous apporteront quelque chose.
Puis quelques abdos.

Je commence ca demain je ferai un bilan chaque semaines.
J'ai 13 ans 1,70 55cm de detente seche je dunk a 2,60 et je m'accroche a 2,70.(je fais 2,15 bras levés)
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 7 Juin - 21:21

Mais je peu vous dire que la chaise tranquilou mais 15 min de corde a sauter chaud chaud
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Jeu 30 Sep - 22:00

Deterrage de topic x) Ou est ce que je peux acheter the jump manual? Je tiens a préciser que je n ai pas le droit d acheter sur internet .....
Merci a ceux qui m aideront Very Happy
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Mar 21 Déc - 21:41

Salut , sa fait 2 ans que je ne suis pas venu sur ce forum . Enfin bref je voulais vous informer que ma détente s'est amélioré d'environ 6 cm en 1 ans juste en faisant du basket, j'ai aussi grandi 1m79.C'était juste pour vous dire que sans programme la détente peut s'améliorer avec le temps et en jouant au basket.
PS:j'ai 13 ans.
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RAYAN
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   Lun 12 Déc - 20:24

On doit faire tout le temps les memes exercices??
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MessageSujet: Re: Le programme de Detente Air Alert 3   

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