Le programme de Detente Air Alert 3

D-Nasty a écrit:

Bon courage a toi ! Moi j'ai pas le courage de commencer ...

Merci sa fé plez

moi j'ai pas le temps de le faire donc....

kelk1 connaitré un site ou lon pe créer son maillot de basket merciii davance

salut à tous...
je commence le programme de air alert 3...
je vous tiendrez aux courants des évolutions

je touche 3m05 avec élan une main
3m en détente séche
et 2m95 en sautant avec élan deux mains
bras levé debout je suis à 2m40.
je n'ai jamais travaillé ma détente

a bientot

moi je m'accroche a l'anneau avc elan

Ce programme m'a niqué les genoux( pour aux moins mois de repos total ) et je n'ai rien gagné en détente..
J'arrive au dessus de l'arceau mais ne parvient pas a claquer le dunk...

bha moi j'ai pas fait de programme de detente, je mesure pas encore 1m90 et je dunk a l'aise :p
mais je suis noir ;p

bah honnetement moi jsuis bléssé la et jmaccroche et j'ai jamais vraiment essayé de dunké mai jpense que j'y arrive facile

mdr jesus!!! " je dunk facile car je suis noir"...cela dit je sais pas les black ont une facilité à dunker...mais on voit pas le travail qu'ils fournissent derrière pour y arriver

moi comme je joue au basket qu'avec les potes, je fais ce programme surtout pour mon sport(volley)...pour le basket ça sera surtout pour frimer...mdr...
jpense pas à dunker...peut etre des claquettes mais surtout prendre des rebonds, parce que je suis souvent bien placé mais je saute pas assez haut...lol...

bye

j'aimerais bien faire ce programme mais je ne comprend pas trop ce qu'il faut faire

KBM:me présenter, c'est à dire?...

sinon TP22 je te conseille plutot d'attendre d'avoir fait ta croissance pour faire ce programme d'après ce que j'ai pu constaté sur les différents forums.

Dans la partie présentation, en haut de tous les sous-forums, tu prend le formulaire et tu le remplis, la on est censés te souhaiter la bienvenue, savoir d'ou tu viens, tes préférérences en matiere de basket, ton prénom, ton age etc... Voila

butsubuse a écrit:

KBM:me présenter, c'est à dire?...

sinon TP22 je te conseille plutot d'attendre d'avoir fait ta croissance pour faire ce programme d'après ce que j'ai pu constaté sur les différents forums.

ok merci

coucou à tous...je commence la deuxième semaine de air alert et franchement ya pas à dire que ça crève

sinon bonne nouvelle, je pense me prendre un ballon de basket pour me taper quelques paniers ce week end et aller dunker sur le mini panier...mdr...

a+

coucou les gens!!!...me voila en troisième semaine de air alert...
qu'est ce que je me sens en forme...yahoo!!!!

bon j'ai déjà récupérer ma détente, ça s'annonce bien tout ça...
continuons ces efforts et bientôt vers des sommets...lol

par contre j'en ai bavé la semaine dernière alors qu'est ce que ça va être cette semaine...

yo les ballers!!!!

Je suis en cinquième semaine de air Alert 3

ça a accéléré et ça commence à être chaud ,chaud ,chaud

J'ai déja gagné 3 cm sur mon ancienne détente...
Ce qui veut dire que j'ai déja gagné 8 cm

Salut
J'aimerais savoir si l est possible d'avoir un lien pour consulter le programme car j'aimerais m'informer dessus pour éventuellement le faire.Merci

Sur DDC on est bien meilleur que Google...

therondodu12 a écrit:

le programme c'est celui la:

TABLEAU DE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT (CHANGEMENT)

Le tableau d'entraînement de Air Alert 3 vous fournira 2 tableaux. Faites les exercices exactement comme prescrit. Les semaines impaires doivent être faites Lundi Mercredi Vendredi et les semaines paires doivent être faites Mardi Mercredi Jeudi.
La semaine 13 est conçue pour le bon rétablissement des muscles. Ne faites rien pendant cette semaine, c’est très important. Ne le négligez pas.
La semaine 15, la dernière semaine, sera très éprouvantes pour les muscles, cela les préparent pour le rétablissement final. Cette dernière semaine pourra vous faire augmenter votre détente à 1-2 pouces. Cette semaine 15 est composée de 4 jours d’entraînements. Vous ferez Air Alert III Lundi Mardi Jeudi Vendredi.


REPOS ENTRE LES JOURS (CHANGEMENT)

La séance d'entraînement d’Air Alert III se compose de plusieurs exos. Un exo est composé de plusieurs répétions qu’on appellera un ensemble. Après l’exécution d’un ensemble, ne vous reposez pas plus que 2 minutes avant d'accomplir le second ou le troisième ensemble pour l'exercice respectif.
Pendant la période de repos 2 minutes, il est important de masser le muscle que vous etes entrain de travailler. En se déplaçant de 1 exercice à un nouvel exercice (par exemple, du Calf raises au Thrust ups), ne vous reposez pas du tout. Déplacez-vous immédiatement au prochain exercice.


LES EXERCICES D’AIR ALERT 3

Les exercices de l'!alert!e III d'air sont identiques aux exercices d’Air Alert 2 excepté un nouvel exercice, Hops (voir ci-dessous). Voir à la fin de l’article pour les instructions concernant les 5 premiers exercices. Suivez bien tout ce qui est écrit.


EXPLICATION DU SQUAT HOPS

Le hops est excellent pour travailler les cuisses entières et entraîne l’explosivité d’une manière incroyable. Le hops aide considérablement à améliorer la résistance cardiovasculaire, le sprint et la vitesse du premier pas.

Le hops est très éprouvant comme exercice et, pour cette raison, nous avons conçu l'exercice à accomplir seulement 1 jour par semaine. Durant les semaines d’Air Alert III, vous devez seulement accomplir le hops le mercredi et aucun autre jour. Si vous décidez de faire l'exercice plus de 1 fois par semaine, vous risquerez une extrême fatigue du muscle et le rétablissement du muscle sera faible sans parler du risque de blessure. Le faible rétablissement du muscle vous mènera à moins de gains de cm.

Pour l'équilibre, vous aurez besoin d'un ballon de basket-ball que vous tiendrez dans vos bras. Pendant l'exercice, tenez le ballon contre votre torse et regardez droit devant.

Le hops est un exercice très simple à accomplir. Pour commencer l'exercice, accroupissez-vous simplement vers le bas dans une position reposante avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Vous serez dans une position reposante. Assurez-vous que votre dos est complètement droit et que vous vous soutenez sur les pointes de vos pieds.


Pour exécuter l'exercice, maintenez la position reposante tout en saisissant la boule. Regard droit devant et exécuter un petit bon (appeler hop/bounce) de 3-5 pouces. Vos cuisses ne DOIVENT jamais quitter leur position parallèle. Un hop/bounce est considéré comme une répétition.


LE HOPS EXPLOSION (blast off)

A l'accomplissement (à la toutes dernière répétition) de chaque ensemble, vous devez exploser dans l'air telle une fusée aussi haut que vous pouvez. Vous n’irez pas très haut mais se sera très efficace.
L’explosion est extrêmement importante. Vous verrez que vos cuisses seront légèrement plus dures et vous donnera 1-2 pouces additionnels.




Repos 1-2 minutes entre les ensembles.

ALLEZ JOUER ET TRAVAILLEZ CES JAMBES

Pendant les jours de repos, il est important de les faire bougez un peu en jouant au basket-ball. L’Air Alert III augmentera votre détente, mais vous devrez former vos jambes aux situations de saut réelles donc. Plus vous sauterez d’un façon agressive plus vous aurez des résultats. Ceci aide à développer la fameuse mémoire du muscle.

AIR ALERT III WORKOUT CHART – 1




AIR ALERT III WORKOUT CHART – 2





1 La semaine 15 doit être finie Lundi-Mardi-Jeudi-Vendredi. La semaine finale est conçue pour vous épuiser et pour les préparer pour le rétablissement final. C'est pour cette raison que les répétitions sont plus hautes et 4 jours ont exigé au lieu de 3.

2 La semaine 14 est conçue pour préparer vos jambes pour la semaine finale. Les répétitions ont été réduites pour cette raison. N'excédez pas ce qui est prescrit.



Exercise Descriptions

Leapups - Tenez vous debout les pieds largeur des épaules, et sautez en regardant devant vous. Redescendez à plus ou moins ¼ de votre corps (vos jambes doivent êtres pliées à environ 45° et ressautez. Ceci termine un Leapups.



Calf raises – Tenez vous debout sur quelque chose de façon a ce que vos talons ne touche pas le sol (escalier, livre,…). Soulevez vous avec la pointe de vos pieds puis redescendez lentement. Faites une jambe puis l’autre.



Stepups – Prenez une chaise et posez un pied dessus, sautez avec cette jambe et lorsque vous êtes en l’air changer de jambe : mettez votre jambe qui était sur le sol sur la chaise et celle sur la chaîne sur le sol. Faites le nombre de Reps indiqué pour chaque jambe.



Thrust ups – Tenez vous debout avec vos pieds largeur des épaules, et ne pliez plus les genoux. Ensuite sautez toujours sans pliez vos genoux


Burnouts – Tenez-vous debout (comme le Thrust-Ups).Puis se mettre sur la pointe des pieds (le plus au possible).Ensuite, sautez le plus haut possible en utilisant seulement le bout de vos pieds.



ENTRETIEN

A la fin d’Air Alert III, vous pouvez maintenir votre nouvelle détente simplement en sautant agressivement. Vous pouvez également répéter la semaine 8. Si vous souhaitez refaire le programme entièrement pour des gains additionnels, vous devriez attendre au moins 1 mois. Il est important de reposer vos jambes lors de ce type de séance si vous souhaitez avoir des résultats. Mais sachez bien que vous ne gagnerez jamais ce que vous avez gagné la première fois.

voila pour le programme.
Et bonne chance.

il n'y a pas de tableau?

et j'ai déjà chercher si je demande c'est pcq je ne trouve pas.

Le tableau est chaud à trouver...mais c'est bizarre parce que sur google j'ai trouvé en première page...j'ai du avoir de la chance...

là je viens de refaire la recherche en tapant air alert 3 et c'est en deuxieme solution!!! en fichier doc


j'arrive pas à t'envoyer le tableau ici alors je te donne le lien google

http://www.google.com/search?q=air+alert+3&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:fr:official&client=firefox-a

skunkman, alors ça donne quoi tu as pu avoir le tableau???

Moi je suis à la semaine 7...pfiooooou je suis fatigué et j'ai pas encore testé ma détente sur un panneau de basket...

Donc à voir mais j'avais déja gagné 3cm sur mon ancienne détente ce qui veut dire que j'avais déja gagné 8cm

Pas mal,continue comme sa !