Le programme de Detente Air Alert 3

ouai enfin j'suis plus proche des 14 que des 13 (dans 2- 3 mois)

s't'année je joué arrière ou ailier shooteur mais j'avais une équipe super grande

Moi j'ai 15 ans et je 1m83 , je touche pas l'anneau à 3m05 mais je m'en rapproche. J'ai fait un programme d'entraînement pour les vacances c'est un programme principalement pour la détente et pour garder le physique aussi.

NICKO 12 a écrit:

ouai enfin j'suis plus proche des 14 que des 13 (dans 2- 3 mois)

Oui enfin même tu es trop jeune ..... je pense qu'il faut attendre environ les 17-18 ans pour que sa ne soit pas trop un danger pour ta croissance physique

Voilà fin de la semaine 7 tout va bien, sa fait plaisir de taffer sa detente avec du beau temps.

salut tu peux menvoyé le programme air alert stp?
enfin le tout dernier jsais pas si c'est le 3 ou 4!
(c'est ludo de martiel si ta pas remarqué)

Ah un programme de détente, tu peux me l'envoyer aussi ?
(Pour le faire pendant les vac's)

Je vous l'envoie par msn.

Je t'ai rajouté

Salut je cherche un programme de détente,mais le problème c'est que je n'ai qu'un mois et demi pour augmenter ma détente si quelqu'un porrait m'aider ca serai super =D Merci d'avance

Fin de la 10ème semaine de programme mais je sens des progrès. La semaine prochaine sa sera du repos puis que je pars une semaine en vacance sur Paris, en tout cas je ferais quelques flexions pour ne pas perdre en détente.
En tout cas Gow pour le programme de détente va à la page 1 ya le programme, suis le prendant 1mois et demi sinon vien sur msn.

salut, je suis ph7, je viens de m'inscrire sur ce forum, et je recherche le programme détente AIR ALERT 3 ou 4 donc si quelqu'un l'a s'il pouvais me l'envoyer par mail svp : ph7follet@gmail.com
merci beaucoup!!

en faite, j'ai ce lien http://www.streetball21.com/tr_soubory/aa4en.htm mais comme je pijje rien à l'anglais, si quelqu'un l'a en frenchy ça serait OP. merci encore!!!

Je viens de le commencer cette semaine !

pareil je commence demain jve le finir donc jcommence semaine 9!sa va etre tres dur mais jaime sa!
javais essayé ce soir mé jrevient de 4h30 de tennis et c'est trop dur jcommence demain mais je sais pas si c'est vraiment raisonnable sachant que je lai déja fait lanné derniere (juste 8 semaine)

J'ai bien envi de le commencer. J'ai d'ailleurs un pote qui le fait pour le moment.
J'ai déjà une détente raisonnable je pense.
Je fais 1m93 ptètre 94 et je dunk. J'ai déjà tappé quelques fois le moulin à vent fin voilà j me débrouille.
Je voulais juste savoir si quelqu'un a eu de graves problèmes suite à ce programme niveau articulations.
Ensuite je voulais savoir si le programme en page 1 était toujours actualisé.
Et enfin je voudrai savoir ce qu'il apporte concretement ou ce qu'il est susceptible d'apporter dans le meilleur des cas.
Merci de me répondre ;-) (Y).

salut moi aussi 17ans 1m98
ben concretement ce programme ma fait dunker:
passait de 65cm de détente (minable) à 80cm en 2mois,programme pas fini!
mais avec dautre activité sportive a coté:beaucoup de vélo et un peu de natation. au grand maximum tu peut gagné 30cm si tu ty plis jusqua la fin!
+ de vitesse aussi etc mais c'est tres crevant..
mais bon si tu as déja une bonne détente je sais pas...
tu as combien de jump?

Je sais pas trop cmb de cm de détente j'ai, tout ce que je sais c'est que j fais 1m93 et que j suis au moins 15 cm au dessus de l'anneau quand je dunk.

tu dois avoir minimum 80cm de détente
moi je compte comme sa:2,45m bras tendu
3.05-2.45=60cm
et plus 20cm au dessus du cercle pour dunker
en sachant que quand on dunke on a jamais le bras tout droit donc bon...

Première semaine terminée !

De retour de vacance depuis hier. Demain je commence la semaine 11 du programme j'espere ne pas avoir perdu en detente avec cette semaine de vacance sans sport.

2e semaine, ce mardi

Salut tlm, je sais que jsuis nouveau et jviens de me présenter pour ceux que ça interesse. Jme suis inscrit ici surtout pour parler de AA3, puis de AA4.

J'ai commencé ce programme le 3 mai si jme souviens bien (ou le 2 peut être) et j'ai déja terminé les 11 premières semaines. J'ai commencé à m'essouffler et à m'asseoir entre deux séries à partir de la semaine 10 qui commence VRAIMENT à être compliquée !
la semaine 11 à mine de rien été plus ou moins non pas facile mais trés faisable, puis j'attaque la 12 demain (et oui mardi les semaines paires).

Au bout de la 5eme semaine j'avais gagné 5cm mais au bout de la 11 j'étais redescendu à ma détente normale. Pour ne pas être découragés si vous constatez les mêmes effets, c'est car la progression dans air alert à une forme de scie montante. Il faut donc attendre la fin de la 15 pour bien mesurer. En tout cas je suis devenu INFATIGABLE au volley et j'attaque vraiment vraiment mieux !

Au départ on a du mal à finir les 15 leaps ups puis à la fin on en fait 6 fois 50 non pas les doigts dans le nez mais sans tomber par terre. Mes jambes ont pris de la masse et je suis plus dynamique.

Ce programme a l'air tout à fait parfait pour avoir un bon jump et dés qu'il sera fini j'attaquerai le AA4.

BON COURAGE A TOUS !

Après la semaine 15, t'étais fatigué ?
(Ca commence à partir cette semaine ?)

je sais pas j'ai pas fini le programme encore mais jte dirai, pas contre si jretrouve le lien jte filerai la courbe. une progression en dents de scie donc sur certaines semaines on perd de la détente.
je l'ai d'ailleurs senti lors d'un match amical de volley aprés la semaine 7 j'avais pas le rendement que j'ai d'habitude au contraire !
mais bon ce programme prouve que quand on veut quelquechose rien n'est compliqué