Le programme de Detente Air Alert 3

Même si la discussion est morte, elle m'intéresse beaucoup donc je la relance.
J'ai déjà regarder pas mal de pages mais j'ai vu qu'il y avait un gain de détente assez élevé c'est pourquoi j'aimerai faire au moins 5 semaines, même 5cm seront les bien venues pour dunker.
J'ai 15 ans et demi et j'ai déjà commencé la musculation il n'y pas si longtemps mais vraiment pas intensif, je dois environ 70 abdos et 2x35 pomes une fois tout les 2J. Je prend surtout des bras, un tout petit peu des abdos et j'avais essayer quelque exercices simples, je ne sais pas s'il mon fait prendre de la détente, peut-être 1cm ou 2...
Je fais 1m80 pour 69 Kg, et je dois avoir une détente de seulement 25cm je pense, ma main ne touche pas l'arceau, je suis au milieu des ficelles a peu près, je cherche donc un moyen pour prendre de la détente rapidement, et en fouillant sur internet, j'ai trouvé une page pas mal mais or mis cela, seul l'Air Alert 3 à l'air pas trop mal, même si cela prend du temps, je peux arrêter les abdos et les pompes, de toutes façon je pense que le programme m'en fera prendre comme même.
Malgré ça, j'aimerais ne pas me blesser où pas très gravement, je demande donc si quelqu'un peut m'envoyer le programme, vous pouvez mp et je vous donnerai mon Facebook ou mon MSN et si j'ai l'âge pour le faire, je tient à précisé que je ne grandi plus vraiment

La question cruciale, c'est de savoir si tu as eu des problèmes au niveau des genoux ?
J'avais envisagé de faire ce programme il y a quelques années maintenant, mais je sortais d'une entorse, ça m'a empêcher de le faire, et heureusement car aujourd'hui j'ai toujours quelques soucis sans l'avoir fait, alors si je l'avais fait, je me demande ce que ça aurait été ...

Et bien nan, jusqu'ici, je me suis blessé qu'une fois, c'était à la cheville mais c'est passée en 2-3 semaines, sinon j'ai aucun problème actuellement et je n'ai jamais rien eu mis à part cela

Tu peux essayé alors.
Mais sur ce programme, c'est soit blanc, soit noir.
Soit tu vas prendre de la détente, soit tu ne vas rien prendre du tout.
J'avais commencé à récolter des infos sur le programme, je ne sais pas si les liens sont encore valides, mais il existe des PDF sur le programme, mais en anglais.

Merci Je vais essayer de voir, je fais déjà des exercices, je vais déjà voir ce que ça donne, et si je prend rien j'essayerais ce programme.
Merci encore une fois de m'avoir répondu, mais je crois que nous ne sommes que deux ^^'

Le forum est mort depuis longtemps, si un de nos membres n'avait pas répondu pour donner une idée sur l'un des topics, je ne t'aurais pas répondu.
Maintenant, essaye de voir ce que ça donne, tu es encore jeune, tu vas grandir ... malheureusement pour moi, c'est terminé :p

Ok, bien merci de ton aide Et dommage pour toi :p

Ce n'est pas trop grave, un deux points en tir mi-distance ou en dunk, ça vaut de toute façon la même chose à la fin :p