Le programme de Detente Air Alert 3

j'ai vu qu'on pouvait se blesser rapidement avec ce programme la c'est vrai ?

Oui
Si tu es en croissance ( ce que je pense avec ton âge) ne le fait pas
Tu va te bouzier les genoux ( je parle en connaissance de cause )

Il faut y aller bien molo au début, puis petit à petit augmenter ton effort.

Ou attendre d'avoir finit sa croissance...
Car si tu choppe un problème, tu ne t'en sors pas...

Je n'ose toujours pas joué a fond alors que j'ai l'accord du médecin
Je sens toujours mes genoux longtemps après

mais si je fais par exemple que 75% ou moins du progamme sa peut le faire ou pas ?

ou sinon où peut-on trouver ce programmme ?

Bien alors pour ceux qui ont peur des blessures, en effet il est déconseillé de faire ce programme...

Ensuite pour ceux qui ont l'âge, lol ... comme tout sportif qui se respecte il faut s'échauffer avant de commencer et surtout s'étirer après...

Pour l'instant zéro blessure pour moi. C'est sur les chevilles doivent être un minimum solides.

Après 7 semaines, j'ai des excellentes sensations de hauteur avec en plus une résistance à l'effort et un souffle amélioré...

Que du bonheur pour l'instant!

Bonjour j'ai fait certaines recherche pour amélioré ma détente et je voudrais savoir quelle que information sur le Air Alert 3,pour que vous puisiez m'aidez au maximun je vais décrire certaines choses.

J'ai donc 15 ans,je mesure 1m85 et je pése 73 Kilo,je fait beaucoup d'heure de basket,de physique,cardio etc.. 20 H en moyenne par semaine.
j'ai donc une bonne condition physique,mais d'aprés ce que j'ai lu sur ce programe,sa me fait assez peur,vu qu'il es déconseillé,pour mon age,pourtant dans ce programe,je ne vois aucune activité avec des poids lours,etc qui pourrait affecté la croissance ou le corps.
Je voudrais savoir si il et vraiment déconseillé,ou juste il faut le faire avec précaussion et suivrel es indication a la lettre ?

Merci d'avance.

Moi, comme mes genoux n'étaient pas terminé, des activités trop intenses reposant sur eux, ça les a usés, et détendu...Et j'en ai pris pour longtemps
C'est plus le fait de trop d'activité que d'exercice physique
Mais tout le monde est différent,et des connaissances l'on fait sans problème ( ils étaient moins grand aussi..)

Et si tu le fait, fait très très bien tes étirements ( chaque jour même si tu ne fait pas de sport) c'est hyper important

samynity a écrit:

Bonjour j'ai fait certaines recherche pour amélioré ma détente et je voudrais savoir quelle que information sur le Air Alert 3,pour que vous puisiez m'aidez au maximun je vais décrire certaines choses.

J'ai donc 15 ans,je mesure 1m85 et je pése 73 Kilo,je fait beaucoup d'heure de basket,de physique,cardio etc.. 20 H en moyenne par semaine.
j'ai donc une bonne condition physique,mais d'aprés ce que j'ai lu sur ce programe,sa me fait assez peur,vu qu'il es déconseillé,pour mon age,pourtant dans ce programe,je ne vois aucune activité avec des poids lours,etc qui pourrait affecté la croissance ou le corps.
Je voudrais savoir si il et vraiment déconseillé,ou juste il faut le faire avec précaussion et suivrel es indication a la lettre ?

Merci d'avance.

Prend une corde à sauter, fais en le plus possible tout les jours (voire même plusieurs fois par jour). Sinon un exercice efficace, c'est quand tu as un pied au sol et un pied sur une marche et que tu sautes en inversant les 2 pieds (l'un sur la marche et l'autre au sol) Capiche ? ^^

Ok pour ce qui es de la corde oui j'en fait chaque jour,par contre je me demande a quelle fréquence je devrais faire mes exercices,j'en fait pas mal,donc j'en fait tous les jours,mais le programe air alert met un écart de jour ,je me demande si il et pas mieu de laisser un écart ou si sa ne fait rien de faire sa chaque jours (pas le air alert) ,ou si pour la performence ,laissé des écart,est plus rentable.

Si tu fais le programme, respectes à la lettre les jours de repos car apparemment c'est très dur et une blessure est si vite arriver surtout à 15ans en pleine croissance.

Ok merci bien pour les conseils

Je l'ai fait en ayant 17 ans. Maintenant, j'ai mal à la cheville gauche à chaque fois que je joue et pendant plusieurs après avoir pratiqué l'acitivité. Je suis obligé d'aller chez le kiné toutes les semaines et de jouer avec une chevillère. Après j'peux pas dire que c'est de la faute de AA3 mais j'pense quand même.

8 eme semaine pour moi...

Pas de douleur aux chevilles mais en effet elles travaillent, tout comme les genoux travaillent...ils sont beaucoup sollicités donc si tu es fragile de ce coté là c'est même pas la peine...

Après moi je me suis pas encore blessé sur ces deux point là...

17 ans ça peut le faire, mais 15 là je sais pas trop...je peux vraiment pas te conseiller la dessus

Importance de s'étirer un max effectivement et important de dormir 9h par nuit...

^^ a bientot

Donc pour le faire, vaut mieux apparemment attendre la 20 aine...

J'ai demandé à mon kiné si ma cheville ça pouvait venir de ça, dans la mesure ou j'ai jamais eu de grosse entorse, et que c'est mes ligaments qui sont touchés il pense que oui, je recommencerai jamais ce programme...

J' ai juste une question comment fait-on pour gérer une team ???

Demande une équipe dans les topics prévus, après attend une réponse des gérants de la ligue, mais va pas poster ça n'importe ou

ok merci mais c' est quoi les topics ??

Open your eyes...

Ligues virtuelles
Règlements et inscriptions

Si tu trouves ça, tu gagnes le droit de poster ton message d'inscription...

et ca met combien de temps a repondre ???

Met un accusé de réception, tu le sauras comme ça^^

et comment on fait ???

C'était une boutade, bref va dans le topic et tu verras bien quand quelqu'un te répondra