Le programme de Detente Air Alert 3

mdr...

gné!!

bref, je pense que 18 ou 19 ans on peut le faire mais sans avoir eu des accidents sportifs de moyenne gravité...

Sinon tu peux aussi faire des milliers de sauts au panier et tu entraînera ta détente naturellement...^^

bye

ben moi je dis que c'est un trés bon programme faut lire et bien faire tous ce qui a écrit...Moi jai commencé ya 2 semaine Jai calculé Avant De commencé javais 50cm de Détente séche(je mesure 1m80 et je péze 85kg) quand je saute je touche larco avc le bout des doigts...Je Vais vous resumé ma semaine lundi air alert 3 +entrainement Mardi Musculation developé couché...Surtout Abdo... Mercredi Air alert plus musculation et abdo... Jeudi muscu+entrainement Vendredi Air alert+ Entrainement... Samedi Match Voila La Semaine chargé en plus desz études et de la music et jai deja commencé a bien prendre avc air alert 3

good for you

Moi je suis arrivé à la semaine 12...courage courage car j'ai vraiment souffert

la deux semaines tranquilles avant la semaine de la mort

Air Alert 4 est sorti et croyez moi, il a l'air mieux étalé et beaucoup plus facile!!!

a tester...moi je le testerais pour la prochaine compétition de volley!

Pour mon age vous me conseillée de faire combien de pompes abdo et corde poar joure ?

Mik67 a écrit:

Pour mon age vous me conseillée de faire combien de pompes abdo et corde poar joure ?

C'est pas avec ça que tu vas bousiller ta croissance

Je voudrais savoir quelles exercices il faut faire pour augmentez sa detente,j'ai pas envie de faire un programme mais quelques exercice

KBM a écrit:

Je voudrais savoir quelles exercices il faut faire pour augmentez sa detente,j'ai pas envie de faire un programme mais quelques exercice

Ben moi je fait 100 cordes 40 abdos et 20 pompes par soire les abbdos et la cordes c'est bon pour améliorer sa détente.

Mais c'est pas 100 sauts et 40 rebonds qui vont te faire gagner de la détente^^

Keep on Rockin a écrit:

Mais c'est pas 100 sauts et 40 rebonds qui vont te faire gagner de la détente^^

*
Ben si tu le fait tout les soire si. C'est quoi 40 rebonds ?

Bonjour à tous. Je suis nouveau sur ce forum (je sais qu'il faut que je me présente mais je ne sais pas du tout où cela se trouve). Est-ce que quelqu'un peut me l'expliquer?

Ensuite, je voudrais savoir quelques informations car cela fait très longtemps que je cherche et je n'ai jamais eu de réponses concrètes. Je mesure 1 mètre 65 et je touche à peu près la moitié du filet du panier de basket (ne vous moquez pas LOL). Je voulais savoir si c'était possible que je dunk et si oui quels exercices dois-je faire pour y parvenir?
Est-ce que le programme de détente Air Alert III est plus bénéfique que certains exercices comme la corde à sauter ... ?

MERCI de vos réponses

Amicalement

Mik67 a écrit:

KBM a écrit:

Je voudrais savoir quelles exercices il faut faire pour augmentez sa detente,j'ai pas envie de faire un programme mais quelques exercice

Ben moi je fait 100 cordes 40 abdos et 20 pompes par soire les abbdos et la cordes c'est bon pour améliorer sa détente.

jparle pas de se genre d'exercice mik car sa je fait aussi mais pas pour la detente ^^

C.Banks04 avec tes 1m65 je pense que en travaillant ta detente avec air alert je pense que tu peut toucher le cercle mais de là a dunker je pense pas a part sur des panneaux plus petit et puis en se qui concerne la corde a sauter sa traivaille le cardio et l'endurance, pas trop la detente alors que air alert est tres efficace pour la detente, vitesse, cardio tu t'en rendra compte des la fin de la 1ere semaine alors bonne chance a toi.
En ce qui me concerne je suis a la semaine 3, je mesure 1m79 je m'accroche au cercle avec 10 cm au dessus soit une detente de 90 cm alors je posterais un nouveau message la semaine prochaine pour montrer ma progession.

Il y a quoi comme exercice dans air alert ?

therondodu12 a écrit:

C.Banks04 avec tes 1m65 je pense que en travaillant ta detente avec air alert je pense que tu peut toucher le cercle mais de là a dunker je pense pas a part sur des panneaux plus petit et puis en se qui concerne la corde a sauter sa traivaille le cardio et l'endurance, pas trop la detente alors que air alert est tres efficace pour la detente, vitesse, cardio tu t'en rendra compte des la fin de la 1ere semaine alors bonne chance a toi.
En ce qui me concerne je suis a la semaine 3, je mesure 1m79 je m'accroche au cercle avec 10 cm au dessus soit une detente de 90 cm alors je posterais un nouveau message la semaine prochaine pour montrer ma progession.

Merci beaucoup pour tes explications. Je commencerais donc Air Alert III Lundi prochain ^^

je suis à la dernière semaine et c'est franchement abusé...
Au passage je viens de lire le nouveau air alet...air alert IV qui m'a l'air un peu plus sensé que le III

Avis aux amateurs...de toutes façons une fois fini le III je me repose et j'enchaine sur le IV ^^...

1m65 ça fait chaud pour dunker quand même mais rien n'est impossible dans la vie...

Pour l'instant je prend des rebonds plus hauts, mais sans plus...j'ai pas l'impression d'avoir gagné beaucoup de détente...

sinon therondododu12 si tu mesures 1m79 et que tu touches 3,15 avec 90 cm de détente, j'en déduis que tes bras ne font que 45cm???

Perso je fais 1m85 et bras levé je touche 2m40...now je touche 3m10 so 70cm de détente

ouai je sais j'ai des petits bras en vrai ils font 47 cm et pourrai tu m'envoyer le lien pour air alert IV je l'ai cherché mais je ne le trouve pas merci.

therondodu12 a écrit:

ouai je sais j'ai des petits bras en vrai ils font 47 cm et pourrai tu m'envoyer le lien pour air alert IV je l'ai cherché mais je ne le trouve pas merci.

Exactement pareil LOL. Je l'ai cherché mais impossible de le trouver (enfin si mais en Anglais et vu mon niveau linguistique, aïe aïe aïe LOL). Merci pour vos réponses

www.streetball21.com/tr_soubory/aa4en.htm

c'est eb anglais c'est vrai mais bon, les exercices sont les mêmes que le AIr ALert 3 ya juste le tableau qui change, si vous avez des questions je veux bien tenter d'y répondre...voila[/url]

butsubuse a écrit:

www.streetball21.com/tr_soubory/aa4en.htm

c'est eb anglais c'est vrai mais bon, les exercices sont les mêmes que le AIr ALert 3 ya juste le tableau qui change, si vous avez des questions je veux bien tenter d'y répondre...voila[/url]

Merci mais j'ai une seule question : Qu'est-ce que signifie "sets" et "reps" dans le tableau ?
Selon vous, le Air Alert IV est meilleur que le Air Alert III ?
Merci de vos réponses
Amicalement.

Ba en faite se qui change c'est le nombre de serie(=sets) qui sont plus important et le nombre repetitions (=reps) qui sont moins important a partir de la semaine 6 ou 7.
Cela travail donc plus le dynamisme que l'endurance et donc cela est plus efficace pour la detente qui doit etre explosive.

voila la réponse est donnée...lol^^

Perso quand je vois la semaine 15 du Air ALert IV, je n'ai pas peur...ça me semble raisonnable contrairement à Air ALert 3

Semaine 15 finie^^

Je posterais mes résultats d'ici un mois!!!

butsubuse a écrit:

www.streetball21.com/tr_soubory/aa4en.htm

c'est eb anglais c'est vrai mais bon, les exercices sont les mêmes que le AIr ALert 3 ya juste le tableau qui change, si vous avez des questions je veux bien tenter d'y répondre...voila[/url]

Quand ils montrent les images des leaps ups , c'est obligé de les faire avec une corde ?