Le programme de Detente Air Alert 3

bien sur que non tu n'est pas obligé d'avoir une corde ce qui est important ses de sauter et puis je trouve que t'est un peu jeune pour air alert moi sa fait 3 ans que j'attend parce que sa bouffe la coissance meme si je pense que je suis encore trop jeune.

La j'ai entamé la semaine 1 avec le Lundi , c'est crevant mais j'en ai rien a foutre du temps que j'ai une bonne detente

Je devais commencé aujourd'hui mais j'ai oublier. A moins que je le commence ce soir ? Est-ce que je peux, parce que si je le commence demain je vais plus rien conprendre au planning !!

Commence desuite sa change rien , faut juste que tu laisse tes jambes reposer a peu près 48 heures apres chaques seances pour touts programme de detente

Bon a 13 ans ça va être chaud pour toi mais c'est ton corps...alors fais ce que tu veux mais si médecin ya au bout viens pas te plaindre...

La corde n'est pas obligatoire...comme l'a dit mon compère

et puis si t'a sauté un jour, ben c'est pas grave fait le le jour d'après...mais moi j'attendais pas 48h après, je reprenais le programme normal...^^

bon courage les gars!!!

Mais si tu prend le programme du tableau , c'est 2 jours apres et normalement 48 heures pour laisser les jambes se reposer mais pour revenir a mes jambes ( lol ) , j'avais fait un programme avant air alert qui m'avait tirer dans les genoux mais a force de continuer sa commence a partir alor vaux mieux que j'continue

tu vas bousiller ta croissance mais à part ça tout baigne^^

a 13 ans tu as quand même du courage de te lancer la dedans!

tiens nous au courant

Semaine 1 finie , mes jambes tiraient pendant toute la semaine quand j'tentais des trucs simples dehors style lay up mais enfait il fallait s'étirais apres chaque seance , ce que je fais maintenant apart ça c'etait une semaine normal , rien de chaud ... Je continue

Salut a tous, je suis tout nouveau et je commence tout juste Air alert 3 (2 éme semaines fini), je posterai donc mon évolution, je fais du foot depuis 10 ans à assez bon niveau( DH pour ceux qui connaissent^^) j ai une assez bonne detente, et l année prochaine je me mes au Basket donc comme avec ma taille: 182cm je ne pourrai etre que meneur ou arriere j aimerai améliorer ma detente, je n' ai pas mesurer ma detente, mais je m' accroche a un panier a 3M05 ne pouvant pas encore dunker.

Et toi butsubuse apres ces 15 semaines sa donne quoi? sachant que nous faisons la meme taille quasiment =)

tu joue dans quel club en DH ? parce que moi aussi je jouer en DH !

Bon ba j'ai fait mon match et la j'ai gagné 2 cm de detente pendant la 3eme semaine, je vais pouvoir taffer a fond ma detente pendant les vacances parce que la sa commence a devenir dur sa me fait donc une detente de 92 cm et je dunk presque.
J'espere dunké a la fin du programme.

je joué a Toulon Le las =) et toi?

tu mesure combien Therondodu12?

Pardon j' ai rien dit 179cm^^ je vais allez dans une salle avec de vrai panier de basket a 3,5m pour voir les résultats parce que les paniers a cotes de cher moi sont pas a la bonne hauteur un petit peu plus bas ( 3M voir 2M95).

Mdr moi j'ai pas encore mesuré ma détente je fais du hand depuis 8 ans donc je dois en avoir une pas mal pour ma taille meme si c'est pas autant que vous ^^

Bah en meme temps le handball travail plutot la detente en longueur et puis je pense que ta pas mal de detente parce que dans mon club ya un senior (25ans) d'1m75-78 qui est a 5 cm du cercle.
Et dite moi vous savez quel est la detente de daniel narcisse parce que il parait qu'il jump?

Non je sais pas exactement mais c'est vrai que Air France a une détente extraordinaire
Et c'est a dire qui est a 5cm du cercle ?

coucou Bakinho et bienvenue

Ma détente je vais tester bientot, mais je pense avoir gagné 10cm dans tous les domaines que j'avais mis...

Mais comme je dis c'est à tester

De toute manière je vais faire AIr Alert 4 alors...^^

oké merci butsubuse, j attend tes resultats pour ma part j entame aujourd hui la 3éme semaine =)

Bakinho a écrit:

oké merci butsubuse, j attend tes resultats pour ma part j entame aujourd hui la 3éme semaine =)

Bonne continuation alors pour le programme .

Merci bien Mik67 pour information R.A.S pour l' amélioration niveau détente ou sensation dans les appuies après 2 semaine, toujours a la case départ. J' espère q' une amélioration se feras sentir pour pas trop désespérer .

ouais, t'inquiètes...au début j'avais les jambes tellement lourdes que je pensais même avoir perdu de la détente...

Bon courage et vers la semaine 5, tu sentiras les premiers effets^^

Shit j'ai mal a mort aux jambes apres avoir joué au basket , j'commence la semaine 2 ...

Bakinho a écrit:

je joué a Toulon Le las =) et toi?

tu mesure combien Therondodu12?

Moi sa s'appelé Obermodern !en alsace biensure ...^^

therondodu12 a écrit:

Bon ba j'ai fait mon match et la j'ai gagné 2 cm de detente pendant la 3eme semaine, je vais pouvoir taffer a fond ma detente pendant les vacances parce que la sa commence a devenir dur sa me fait donc une detente de 92 cm et je dunk presque.
J'espere dunké a la fin du programme.

Tu ne peux pas dunker avec 92 cm de détente ???

Non je n'arrive pas a dunker avec 92 cm de detente en meme temps avec cette detente je n'arrive qu'a 3m18 alors que normalement pour dunker il faut etre environ a 3m25.