Le programme de Detente Air Alert 3

J'espère que je vais avoir plus de détente après ^^ !

oui enfin on en perd sur le moment car le muscle est fatigué c'est sa nn?
moi jai commencé a la semaine 5,jsuis a la 6 la!

tu as commencé direct à la semaine 5 et tu as tenu le choc ? t'as du morfler non ?

Bonjour à tous,

J'ai envie de faire le programme Air alert, mais j'ai vu qu'il y avait un "nouveau" le AA4.
J'aimerai savoir quelles sont les différences entre le AA3 et le AA4.
Et est ce que je peux le trouver en français, car je ne suis pas doué en anglais..

Merci

ßaron a écrit:

tu as commencé direct à la semaine 5 et tu as tenu le choc ? t'as du morfler non ?

Quoi c'est pas les même exercices, toutes les semaines ?!?!? :O

si mais les séries sont de plus en plus dures c'est pour ça.

Ah tu veux dire que c'est les même mais que à force dans faire ça devient dure ?

Non, mais que si t'as pas l'habitude de faire les exos je vois mal commencer direct les séries longues de la semaine 5 sans être monté progressivement au préalable ^^

Si tu fais du basket, ça doit y aller ...

pas forcément, sur ce site même j'en vois abandonner dés les semaines 6-7. Je pense qu'il vaut mieux tout faire à la lettre et si ça fonctionne bien, attaquer le AA4.
Comme l'a dit un certain Mickael Jordan je sais pas si vous le conaissez (^^) "il faut se fixer les objectifs avant de les ateindre".

Je ne sais pas si vous avez vu mon message mais quelqu'un pourrait me répondre svp. =)

XAM a écrit:

Bonjour à tous,

J'ai envie de faire le programme Air alert, mais j'ai vu qu'il y avait un "nouveau" le AA4.
J'aimerai savoir quelles sont les différences entre le AA3 et le AA4.
Et est ce que je peux le trouver en français, car je ne suis pas doué en anglais..

Merci

le AA3 est plus vieux que AA4 et donc le 4 est un 3 amélioré. Il est prévu pour travailler aussi bien la détente que le 3 en faisant plus attention au sportif. Disons que le 3 est trés éprouvant et pour les plus fragiles dangereux.
Mais perso j'ai commencé le 3 donc je le fini j'en suis à la semaine 12. J'enchainerai sur le 4 ensuite puis peut être le 5^^

Pour le programme de AA4 trouve le programme AA3 en francais et c'est juste les tableaux qui sont différents sinon ce sont les même exos.
Pour les tableaux en anglais tu comprends les chiffres ce sont les meme

Moi c'est Rondo qui me l'a passé donc rajoute son MSN qui est dans la page 18 (j'crois) ...
Sinon tu joues au basket et dans quel club en Belgique ?

Merci pour ta réponse. Et je devrais m'en sortir avec les chiffres en anglais =)

Sinon j'ai 20 ans, je mesure 1m78 (j'aurai préféré faire 1m85..).
Je joue basket depuis tout petit, mais j'ai eu la maladie d'osgood schlatter. J'ai donc fait une pause de 2 ans.
Sinon je joue en 3eme provencial à Theux (près de liège) à partir de l'année prochaine car on a été facilement premier en 4P.

Voilà pour une rapide présentation =)

Je vais donc surement commencer AA4 et si je suis motivé je viendrais mettre quelque résultat ici =)

sinon par msn jpeux aussi vous passer le 3 et le 4 en francais suffit de demander

J'l'ai déjà ...
Merci quand même !
Sinon XAM, j'suis plus grand que toi héhé

Moi ça m'interesse de l'avoir voici mon msn : Xam.be@hotmail.com

Si tu veux bien m'ajouter

Moi aussi rajoute pou voir si c'est le même ^^
Mon adresse :

Spoiler:

luvabulls invite moi sur msn : gothx_popix@hotmail.com

Voilà

ßaron a écrit:

tu as commencé direct à la semaine 5 et tu as tenu le choc ? t'as du morfler non ?

ouais jai morflé le premier jour pour le premier exo falle qje fasse des pauses de 10 seconde pour la derniere série entre des répétition tellement jen pété!

Moi ça été le première semaine ...

oué aprés chacun son rythme mais c'est vrai que les leapsups ils font trés mal ! semaine 12 c'est 4 x 75 jvais morfler mais bon on fait le programme ou on le fait pas :p

sinon ceux avec la chaise (je prends une marche de gradin, meme hauteur et une stabilité à toute épreuve lol !) c'est super dur surtout si vous les faites comme sur la vidéo !

je fais pas de stetup mais plus de calf raise moi
jai rien trouvé ou le faire!

tu peux pas compenser les stepups qui musclent les quadri par les calf raise qui font les mollets. Celui qui a mis ce prog en place est un professionnel vaut mieux lui faire confiance. Vas dans un jardin publique et prends un banc.