Le programme de Detente Air Alert 3

therondodu12 a écrit:

Non je n'arrive pas a dunker avec 92 cm de detente en meme temps avec cette detente je n'arrive qu'a 3m18 alors que normalement pour dunker il faut etre environ a 3m25.

Tu mesures combien ?

thrust up c'est bon comme tu fais...

Calf raise 1 série c'est 10 pied droit et 10 pied gauche

je mesure 1m79 keep on rockin tu sais pas lire les pages precedentes y'en n'a pas beaucoup pourtant.

butsubuse a écrit:

thrust up c'est bon comme tu fais...

Calf raise 1 série c'est 10 pied droit et 10 pied gauche

Ah du coup j'me niquais encore + que ce qu'il fallait lol

MDR DIP67 par contre therondodu12, dit moi avec
179cm plus la semelle de ta chaussure donc environ 181 voir 182cm tu n
arrive jamais a claquer un seul dunk? sachant que tu as quand meme une
belle detente!! sachant que les bras lever tu doit faire 235cm? ou moins? car si c'est le cas tu peux t envoyer des dunk =) tu arriverai a 325

Et non parce que les bras levés je n'arrive qu'à 2m26, c'est là où est mon probleme pour dunker donc 2m26+92=3m18.

Quoi ? T'as 90 cm de detente ?!

Et oui j'ai de la detente je suis d'origine reunionaise et puis en meme temps je n'ai pas 13 ans comme toi tu est un peu jeune.
PS: lisser un peu les autres pages au lieu de repeter toujours les memes questions.merci.

Ok therondodu12 c' est bete quoi tu aurai les bras un tout petit peu plus grand tu t' enverrai deja de beau dunk =)

J'ai juste une petite question :

J'ai le tableau sous les yeux et il y a 2 colonne pour chaque exercice et je ne sais pas ce que veux dire en Francais Stets et Reps

Voila

therondodu12 a écrit:

je mesure 1m79 keep on rockin tu sais pas lire les pages precedentes y'en n'a pas beaucoup pourtant.

Je sais parfaitement lire, merci
J'ai juste pas envie de me taper 11 pages à lire.

C'est bizarre sinon, j'ai des bras beaucoup plus grand que toi alors. Moi ça me rajoute 60cm

me semble t'il que set c'est le nombre de série que tu doix faire et Rep c'est le nombre de répétitions du geste que tu dois faire

Particulier pour les call raise
2 set de 20 rep call raise
2 séries de 20 gestes call raise( en sachant que c'est 20 cll raise à droite puis 20 call raise à gauche pour la première série et la même chose pour faire deux séries)

Pour les autres ben par exemple les leaps up 4 set de 50 rep c'est donc 4 séries de 50 sauts leaps up

J'espère que c'est pas trop brouillon...

Moi je vais tester ma détente cette aprem si tout va bien...je vous dirais les résultats

ok merci pour ta réponse, une dernière question par exemple j'ai call raise a faire deux série : c'est suivre ou je passe a un autre exercice et j'y revient après ?

Semaine 2 Finie , aucun changement dans ma detente

DIP comment fait - on pour les exercices / par jour

Parce que par exemple lundi comment doit on enchainé les exercices ? le temps a attendre entre les exercices ?

Perso j'fais tout d'un coup mais après chui bien séché pour les seances sur le tableau en haut ils te disent semaine impaires et en bas les paires et avec chaque type de semaine les jour ou il faut faire le programme , sinan pour le temps ils le disent ici :

http://www.streetball21.com/tr_soubory/aa4en.htm

Ouai j'ai les 2 tableaux mais je voulait savoir si il faut faire les exercices a la suivre ou attendre un peux et c'est pareil pour les series, est ce que après la serie 1 d'un exercice il faut attaquer tout de suite la serie 2 ou attendre un peu ?

Ah c'est bon je viens de trouver, je le dit pour ceux qu'il ne le savait pas comme moi avant :

Entre les series d'un exercice, il ne faut pas se réposé plus de 2 min, pendant ce temps de repos, masser bien les muscles qui sont sollicités.

Entre des exercices, ne faites pas de temps de repos

Voila

Oké Butsubuse, j attend que tu post tes résultats =) pour ma part, j enchaine sur la semaine 4 demain

les exercices sont à faire à la suite normalement...je crois que tu peux avoir deux minutes de pause entre deux répétitions

Après libre à toi de faire les exercices dans n'importe quel ordre

Ce soir j'attaque la Semaine 3 , juste comme ça , quelqu'un a deja fais le programme et a eu des changements ?

bon je posterais mes résultats ce week end car le week end dernier je n'ai pas eu le temps...

Je peux dire que pour le volley, je dirais approximativement 5 à 10 cm dans les différents compartiments de sauts

block sans élan +5cm/avec élan +5cm
attaque sans élan +5cm/avec élan +10cm

mais ce n'est que des sensations, je ferais le chiffrage plus exact sur le panier de basket, ou vendredi, ou dimanche

Oké Butsubuse, j ' aurai cru quand meme que tu aurai atteint au moins de 10 cm a 15 cm.

Semaine 3 finie !! J'veux dunker putiiiiiin