Le programme de Detente Air Alert 3

Je viens de finir la semaine 11. Je peut dire que j'en est bavé cette semaine pour récuperer se que j'avais avant les vacances. Lundi début de la semaine 12.

baron jpense que je fais assez de sport a côté tennis vélo qui muscle les cuisses donc sa devrait le faire..

Je commence demain et j'aimerais juste savoir comment vous vous y prennez pour les pauses entres les séries ou entre les répétitions. Et est ce que vous faites des étirements entre chaque exercice, ou après la séance ?

Merci

Entre chaque séries ou exercices moi je ne fait pas d'étirement, je n'en vois pas l'utilitée mais après la séance en soirée pour éviter les courbatures le lendemain et puis sa rend plus souple sa doit quand même avoir une influence sur la détente à mon avis (exemple: kadour ziani, meilleur détente au monde et il est vachement souple).

Moi je déconseille fortement a tout ceux dont la croissance n'est pas terminée ( aller jusqu'à 20 ans) de bannir totalement cet exercices...
j'ai choppé 2*6 mois d'arrêt total de sport à cause de ça

Fin de la semaine 12 je n'est pas fait les exercices du 3ème jour de la semaine à cause d'une douleur en haut du genoux depuis mardi donc je n'est pas voulu forcer aujourd'huit mais je me suis fait une séance de basket et puis la douleur commence à passer. Je ferais certainement jusqu'à la 15ème semaine.

Fin de la première semaine pour moi

Tout se passe bien pour le moment appart que j'ai attrapé un kyste sur la main à cause de la musculation que je fais à coté.. Rien à voir avec air alert je vous rassure =)

Sinon j'ai juste été très fatigué le lendemain de la première séance. A mon avis il fallait que mes jambes s'habituent.

Et concernant ma détente j'arrivais tout juste à éfleurer l'anneau quand je suis chaud. Je n'ai pas mesuré au cm pret car j'ai pas vraiment trouvé un moyen efficace de le faire. Je préfère le remarquer en jouant.

salut ,je suis nouveau dans le forum et je voudrais savoir comment ameliorer ma detente et vite.J'ai 12 ans,je fais 1.70 .ne vous moquer pas de moi s'il vous plait car j'ai une detente de 40cm.repondez moi vite svp.

Pourquoi on se moquerai de toi ?

J'ai 16 ans en Septembre et je fais 1m71 et sa ne m'empeche vraiment pas de bashé et surtout de joué au basket

ouais je sais mais j'aimerais vraiment sauter plus haut

Pour l'instant ce n'est pas la peine, ta croissance n'est pas du tout fini donc voila. Il faut que tu attendes 17-20 ans pour faire ce programme

Ou sinon un truc qui peut te faire gagner de la détente : la corde a sauter

merci

170cm pour un mec de 12ans c'est beaucoup.

Bon après ce weekend de repos plus de douleur au genou et j'ai pu faire la 1ère seance de la 13ème semaine sans aucune douleur, par contre quelqu'un à t'il un point de côté au ventre sur les burnouts parce que sa fait mal et comment ne pas en avoir ?

PS:

Lebron fans a écrit:

salut ,je suis nouveau dans le forum et je voudrais savoir comment ameliorer ma detente et vite.J'ai 12 ans,je fais 1.70 .ne vous moquer pas de moi s'il vous plait car j'ai une detente de 40cm.repondez moi vite svp.

Ne vous moquer pas de moi lol déjà que tes très grand pour ton age tu va faire dans les 1m90-95 et 40 cm de détente tout le monde est passer par là. C'est normal à ton age ses juste une question de maturité physique, a cet age là ton corps va se développer très vite, il faut juste quand tu saute le plus haut possible à chaque double-pas et sinon fait de la corde à sauter sans trop forcer.

je suis au dessu de la courbe en taille mais j'ai beaucoup de mal a toucher le bout du filet

C'est normal à cet age, quand tu sera plus age ta taille compensera ta détente et puis moi je touchais le filet qu'a 13 ans. Et puis ses pendant les 5-6 prochaines années que tu progressera le plus physiquement.

tu as quel age maintenant

j'ai 17 ans et demie, 1m80 et dans les 92cm voir un peu plus de détente.( Parce que sa fait 1 mois et demie que je taffe ma détente et que je ne les pas mesuré )

Petite présentation rapide j'ai 20 ans dans un mois, je mesure 1m82 pour 72kg..je pratique le basket en loisir sinon je pratique le handball en club..je pass une main au-dessus du panier mais ne dunk toujours pas..seulement avec une balle de volley lol
J'ai commencé Air Alert 4 aujourd'hui..Le plus chaud c'est les leapups..le plus physique..
Les calf raises n'ont pas été difficiles..après ce n'est que la première semaine..
J'ai un problème pour les stepups car mon plafond doit être à 2m40 donc bah je ne peux pas sauté haut donc l'exercice me fait pas vraiment travailler..
Les thrust ups faut-il les enchaîner comme si le sol faisait rebondir??
Et pour les burnouts, tout comme therondodu12, j'ai un point de côté en les exécutant..
Donc voilà j'espère gagner 10 centimètre de détente histoire de pouvoir dunké aisément en double pas à une main...
j'essaierai de revenir régulièrement pour donner mes impressions sur le programme..
bonne chance à tous

tu as gagner comben de cm en 1 semaine therondodu12

c'est la 2ème fois que je le fais mais la 1ère fois au bout de 2 semaine j'avais gagné 5 cm avec 80 cm de détente de base.

a ouais quand meme

C'est 5 cm ses ce que j'avais perdu après 4 semaines d'arrêt à cause d'une entorse puis j'ai voulu les recupérer avec air alert en 2 semaines

faut faire gaffe parce'que tes os se fragilise apres

est ce que je peux le faire moi aa3