Le programme de Detente Air Alert 3

Sujet: air alert 3 Mer 22 Oct - 6:58
salut à tous...
je commence le programme de air alert 3...
je vous tiendrez aux courants des évolutions

je touche 3m05 avec élan une main
3m en détente séche
et 2m95 en sautant avec élan deux mains
bras levé debout je suis à 2m40.
je n'ai jamais travaillé ma détente

Alors voici mes résultats ^^

je passe de 3,05 à 3,15 avec élan une main
je passe de 3m à 3,05 en détente séche
je passe à 3,02 en sautant avec élan deux mains
je passe de 2,85 à 2,95 en sautant sans élan à deux mains

je veux encore gagner 10cm au moins, c'est pour ça que je vais entamer Air Alert 4

je continue à vous tenir au courant

Demain , semaine 4 ! Le programme passe pas vite quand ya pas école :/

Bon ce week-end j'ai tenté un dunka l'echauffement du match et je l'ai raté de peu en tapant le derriere du cercle. En tout cas physiquement je me sens bien je cour facilement sans me fatigué et je vais attaquer le semaine 5 sa commence a devenir dure.

C'est quel exercice qui t'en fait le + chier ?? Perso c'est les leap-ups , sa démolit les jambes !! Demain , semaine 5 ..

oui c'est les leaps ups pour moi aussi...et encore attendez la semaine 8 pour commencer à souffrir...^^

sinon les calf raise au début c'était chaud, ainsi que les squats hops

Moi je trouve les step up assez difficile du coup j'en fait la moitié bravo a toi en tout cas butsubuse d'etre a la semaine 8 sa doit etre bien dur et bien long, je ne pense pas arrivé jusqu'a là par manque de temps et puis sa doit crever.

Voila , semaine 5 entamée , sa tire beaucoup moins dans les jambes quand j'fais pas de basket avant

haaaa...moi je l'ai fini le programme...et t'inquiètes, on pense toujours qu'on va pas le finir car on n'en voit pas le bout, mais faut tenir...le résultat est pas mal...hier j'ai planté une balle dans les 3m au volley et encore bien avant la ligne des 3m ^^c'est l'équivalent d'un dunk donc je suis super content^^

je vais commencer AIr ALert 4^^certainement la semaine prochaine^^

courage les gars

De toute façon en ce moment j'suis malade mais j'continue quand meme , j'veux avoir une putin de détente :p Mais le tableau posté avant dans le forum , c'est Air Alert 3 ou 4 ??

le tableau posté quand?

c'est simple si à la semaine 15 tu as 4X100 à faire en leap up c'est Air Alert 3

Sinon c'est le 4...

Salut à tous amis basketteur,

Je suis assez pressé, et j'ai pas pu bien lire tous vos messages, donc vous avez du le donner souvent, donc dsl mais j'aimerai avoir si possible ce programme au complet, voir me donner un lien, où on m'explique les exercices que je dois faire semaine par semaine...

Merci à tous, vive le basket-ball

EDIT: Désolé du dérangement les gars, mais j'ai trouvé. Même s'il y a une petite partie en Anglais, mais je vais me débrouiller.

J'ai juste une question assez importante, j'ai tout juste 15ans, et donc je me demande si ça peut pas être dangereux pour moi de faire ce programme maintenant, si ça ne risque pas de stopper ma croissance ou autre.. Merci de répondre au + vite

oui tu fais Air alert 4...^^

je vais bientôt commencer le programme...je suis fou non?

sinon presque un mois plus tard je pète la forme

Sinon PaulPierce, comme j'ai pu le dire, il est conseillé(pas interdit) de ne pas faire AIr ALert 4 avant la fin de la croissance...maintenant c'est à toi de voir...

Mon petit était à la troisième semaine et s'est blessé légèrement à la cheville, en sachant qu'il était fragile déjà à cette cheville

Moi je n'ai eu aucun problème et un gain d'environ 10cm

Ok Ok, bon ben c'est génial, je commence d'ici un mois, mais pour avoir une meilleure condition physique là je cours 2 fois par semaine 15Km, puis dans un mois je commence le Air Alert 3

Merci à vous les gars et bonne chance

Citation :

J'ai 13 ans et j'le fais , après j'sais pas si sa arrete de faire grandir j'men fous d'sa , la t'as le tableau et des images qui expliquent

Bonne chance paul pierce , semaine 5 finit .. Putin sa tire a mort dans les jambes , je sens deja une petite difference dans mes sauts

Merci mec

Courage à toi aussi.

ouaip semaine 5 et 6 , là on commence à sentir le travail un peu payer...semaine 8 ou 9 malgré la dose de travail, on saute bien et puis après moi j'ai eu l'impression de stagner grave...

mais au final, jsuis trop content, donc courage

oh la la j'en peux plus sa commence a me creuver se travaille a la 7eme semaines, bon sa va vu que je fait air alert 4 la semaine prochaine repos.
Et niveau detente je saute toujours pareil avec elan et detente seche +5cm soit 85 cm seche mais je suis vraiment mort sur les double pas, je vous dirait mais resultat la semaine prochaine quand je serait vraiment en forme.

ha oui t'arrive dans le gros là mon gars

courage

il me semble avoir préciser l'importance des étirements avant...c'est fondamental, avant bien s'échauffer les articulations...pendant, étirer après l'effort et après AIr ALert, 10 à 15 mn d'étirements...croyez moi ça soulage le corps...

[size=18]Bonjour je mesure 1m 56 1m95 le bras lever j'ai 13 ans et j'ai 50 cm de détente j' aimerais savoir si c'est bien et si vous avez des choses a me conseiller pour travailler ma détente j'ai commencé la corde . Merci[/size]

je suis nouveau sur le forum. Je fais du baskt depuis 3 ans

tu compte rester sur le forum ou t'est juste venu pour parler du programme ??Sinon faut se presenté ...