Le programme de Detente Air Alert 3

Non tes trop jeune fais de la corde a sauter et du basket ses tout, et justement j'avais fais une grosse entorse et j'avais mal a la cheville pendant 1 an avec ce programme sa me la renforcé et plus de douleur je suis quand même allé voir un médecin du sport à cause de la douleur.

je peux gagner combien de cm en combien de jour en fesan de la corde a sauter

J'en sais rien j'ai jamais tester mais a ton age tu progressera pas mal avec en 2 mois je crois par là il parrait.

Les genoux , une bonne crasse qui m'avait privé d'une demi-saison , c'est dur , très dur...
Sinon pour la détente faut pas commencer trop tôt tout ce qui est programmes , musculation , etc.
J'ai 15 ans je commence un peu mais pas beaucoup , faut surtout jouer au basket le plus possible.

Fin de la semaine 13, semaine très dure physiquement mais qui à porter ses fruits puisque je sens une amélioration, et puis je reprend les entrainements dans 2 semaines.

Une fois que vous aurez améliorer votre détente venez participer au concour de dunk du forum.

https://dingos-du-cuir.easyforumpro.com/le-gros-bordel-f15/concour-de-dunk-dingo-du-cuir-qui-aura-le-titre-de-dunkeur-du-forum-t19096.htm#380001

Fin de la semaine 14 qui à été difficile à cause de la chaleur toute la semaine plus de 35° à l'ombre. Et du repos s'impose car la semaine prochaine sa va être le plus dure semaine finale que je vais faire air alert mardi+mercredi+jeudi et vendredi entrainement avec mon club.

Juste une question pour moi qui a 13 ans je peut faire quoi pour gagner un peu de detente et un peu de vitesse.

Pour la détente, la corde à sauter .
Pour la vitesse, de la course ^^

En tout cas, ne te lance pas dans le programme de détente, il faut attendre vers les 17-18 ans, là ou les os sont bien formés . A 13 ans, tu risque plus de te blesser et arrêter le basket pendant un moment que d'améliorer ta détente .

je fait dans les 75 a la corde a sauter c'est bon?

Boorff, il y a pas de nombres précis à faire, fais en jusqu'à que ca tire sur les jambes et après ne change pas de nombre de sauts, reste régulier . Si tu commence à 75, fais 75 tous les jours .

Oui t'inquiète un jour avec des amis nous avons fait un concours et j'ai finis second avec 130 sauts.
Le premier lui, avait fait 160 ou un truc comme sa je ne m'en rappelle plus trop.

Vous deux avec vos 13ans j'vous déconseille fortement de faire ça programme. Vous pourriez vous abimer les articulations a vie.

Un autre bon exercice pour la détente est de faire la chaise contre le mur. Ça enforcit les jambes. Tu en fais 2 ou 3 fois par jour et à chaque fois tu la fais pendant 1 minute ou 1min30.

Bon j'ai gagné 5 cm de détente appel 2 pieds, et 3 cm appel 1 pieds 2 mains mais si je suis encore un peu fatigué. Je vais pas faire la semaine 15 car j'ai mal au genou dont ma douleur s'est reveillé à cause de se programme donc je ne vais pas forcé mais la douleur n'est pas trop forte. En tout cas un de mes potes à fait de la corde à sauter pendant les vacances et il a gagner 5 cm de détente dans n'importe quel type de saut.
Donc je vais me mettre à la corde à sauter (sa ne forcera pas sur les genoux), un peu de musculation à la machine sans trop forcer, quelques fentes et des flexions pour les mollets.

lakers du 60 a écrit:

Juste une question pour moi qui a 13 ans je peut faire quoi pour gagner un peu de detente et un peu de vitesse.

Pour la vitesse fait du tiping

lakers du 60 a écrit:

Juste une question pour moi qui a 13 ans je peut faire quoi pour gagner un peu de detente et un peu de vitesse.

13 ans c'est jeune.. Je te conseille de faire quelque saut à la corde pour gagner en détente
mais ne t'attends pas à gagner 15cm hein
Sa viendra aussi quand tu te devellopera et grandira

Pour la vitesse, tu peux faire des déplacement défensif ( tu mets deux plots et tu fais des aller retour en les touchant de la main )
Ou alors faire du cardio ( 10 seconde de sprint, puis 20 seconde de récup, pendant 5min apres repos 2 min et tu en refait une.. )

Bon mon histoire de douleur au genou je pense que ses une tendinite d'après ce que j'ai vu sur internet et puis je m'en chope souvent aux pieds, j'ai du trop forcer et puis sa me gène sur les doubles pas, c'est peu être pour sa que j'ai pas gagner en détente sur les appels 1 pieds.
Sinon je vais pas trop forcer jusqu'à ce que sa passe puis je me met à la corde(à sauter).

Quelqu'un serai me dire ou trouver le programme complet je compte commencer dans les prochains jours. Merci

Va te presenter

salut a tous je suis partie me présenté dans la partie forum pour tous ceux qui me connaise pas

je fait le air alert 3 depuis 6 semaines maintenant je suis a la semaine 6 et franchement ont sens que sa travaille cette semaine risque d'être éprouvante

2 x 50 leadups
2 x 35 Calf raises
2 x 25 Step Ups
2 x 40 Trust Ups
2x 300 Burnouts
+ 4x30 Squat Hops ( uniquement le mercredi )

franchement mais jambes sont lourdes et sa risque d'être difficile depuis hier la 1er seances de hier de la semaine 6

sinon je sens je suis plus leger plus rapide je saute mieux mais n'arrive toujours pas a touche l'anneau du pagnet

je vous tien au courant des évenements et franchements ceux qui ont arrivé a la semaine 6 ou il commence le air alert 3 franchement ne relaché rien tener le coup et faut avoir le mental même si sais éprouvant physiquement

bonne chance a tous

le programme tu peut le trouvé tout simplement en tapant " air alert 3 " dans la barre google et le 1er lien j'espere t'avoir aidé

Salut!
bon j'avais envi de faire un nouveau sujet pour le air alerte 4 mais bon, peur de me faire locker pour doublon avec celui la.

Ma situation:
J'ai 25 ans, 1m97, 103kg, je dunk a une main sur 3.05 et du bout des doigts a 2 mains!
Jusque la 1 entrainement par semaine et juste un poil de bide. ^^
Je passe a un entrainement le vendredi + natation le mardi + le sujet de ma question.

Question:
Je peux travailler ma détente le lundi et jeudi pendant l'entrainement d'une autre équipe et profiter du gymnase.
Le fait de faire les exercice air alerte seulement 2 jours par semaine seront ils bénéfiques ou dois je faire le programme complet?

A quoi dois je m'attendre comme résultats car les 25cm annoncés j'y crois pas de trop!

Mon but est de dunker a l'aise en match et pouvoir poser du claquette-dunk, ou du dunk en détente sèche apres un rebond par exemple!

Vos avis!

Mouai, trop risqué le programme air alert, je ne risquerai jamais mes 2 genoux pour 10 centimètres.