Le programme de Detente Air Alert 3

c'est ou pour se présenter ?

dans le profil ?

Non !c'est dans reglement/ presentation ! tu fait nouveau et tu te presente ...

Trop mal aux jambes j'ai pas eu le courage de commencer la semaine 7 lundi ... je commence demain ou j'attand une semaine encore ? J'veux dire , sa fais rien au programme nan ?

tu peux repousser d'un jour oui...mais dès fois faut se forcer, même si on a mal, après ça descend tout seul...lol...

si tu casses ta dynamique ça sera dommage

Moi sa va semaine de repos (8eme) et puis je me sans en forme je pense que j'ai progessé car je dunk de plus en plus facilement sur mon panier a 2m85 car maintenant je passe la chaise au dunk.
Je vous durait sa vendredi si j'ai augmenté en detente on vera si je passe le dunk.
Allez bonne chance car ses dure dure.

bon courage et félicitations...j'aurais du commencer cette semaine mais j'ai du reporter à cause d'une bonne angine...là j'ai la tête dans le sac...pas agréable...mais bon...

moi je suis content de ma nouvelle détente, mais j'ai peur que mon coup d'arrêt avec cette maladie et le fait de pas avoir trop bougé me porte un peu préjudice...

Putin j'ai vraiment pas eu le courage de le faire cette semaine , j'le fais la semaine prochaine et j'fais comme si cette semaine c'etais la semaine 8 ?

C'est vrai que c'est pas conseillé de faire ce programme durant la période de croissance ?

Bonjour à tous.
Je vais surement commencer ce programme Lundi. Je vais faire le Air Alert 3 avec un pote (plus de motivation) car je n'ai trouvé que le Air Alert 4 en anglais donc je ne comprends pas tout ^^.

Je voulais poser une question :
- Est-ce que, avec deux entraînements de football dans la semaine, ce programme est t-il dangereux et peut-on se blesser facilemment ?

Merci énormément pour vos réponses
Amicalement

oui il n'est pas conseillé de faire ce programme durant la croissance...

Sinon C.Banks04, je faisais mes entraînement de volley deux fois par semaine, j'étais super fatigué, je décollais plus...bref...l'horreur...lol ^^

Je ne me suis pas blessé, mais mon petit frère vient de le faire et lui avait des antécédents de fragilité à la cheville et il a pas tenu 3 semaines...donc à toi de voir...

bon courage

en jouant je croi qu'on améliore sa détente car on saute tout le temps donc je pense qu' on est pas obligé de faire ce programme pour gagné de la détente.

butsubuse a écrit:

oui il n'est pas conseillé de faire ce programme durant la croissance...

Sinon C.Banks04, je faisais mes entraînement de volley deux fois par semaine, j'étais super fatigué, je décollais plus...bref...l'horreur...lol ^^

Je ne me suis pas blessé, mais mon petit frère vient de le faire et lui avait des antécédents de fragilité à la cheville et il a pas tenu 3 semaines...donc à toi de voir...

bon courage

Merci bien
Donc commencement Lundi
Je posterais mes résultats chaque semaine (si j'arrive au bout de la première semaine) MDR
Bon Week-End à tous

Pour ma part je préfère pas le faire maintenant , je suis encore en croissance et de ce fait j'ai quelques douleurs récurentes dans les genous notamment donc j'attends encore un peu , je vais rester à la corde à sauter pour l'instant ^^

je suis guéri donc je pense que je vais commencé Air Alert 4 ce lundi...^^

bon courage à ceux qui commencent ^^et aussi à ceux qui sont en plein dedans...^^

Objectifs visés: entre 5 à 10 cm de détentes supplémentaires

Anciens résultats Air Alert 3

je passe de 3,05 à 3,15 avec élan une main
je passe de 3m à 3,05 en détente séche
je passe à 3,02 en sautant avec élan deux mains
je passe de 2,85 à 2,95 en sautant sans élan à deux mains

Souhaits:(au mieux)

passer à 3m25 avec élan une main
passer à 3m15 en détente séche
passer à 3m10 en sautant avec élan deux mains
passer à 3,05 en sautant sans élan à deux mains

Bon courage encore ^^

J'ai fini la semaine 10 et je voulait savoir si apres du repos ma detente va augmenté à cause de la fatigue parce que cela fait un moment que je ne progresse plus en détente je stabilise mais au niveau dynamique sa va.
En faite quand je saute je saute toujours à la même hauteur mais avec de la facilité.

bon personne ne peut me repondre!!!
Alors j'attaque cette semaine 11 pendant les vacances donc je vais pouvoir me donner au maximum.

Ouais il te faut du repos et des etirements t'augmente vraiment mieux avec du repos en meme temps qu'en se cassant les jambes sans repos

tu es sur la bonne voie si tu sautes plus facile...je n'ai toujours pas commencé AA4...dslé trop de boulot

Bon je viens de finir ma semaine 14 mercredi et le lendemain j'ai remarqué malgrés la fatigue dans les jambe de la veille une augmentation d'environ 2 cm de détente sèche, et aussi j'ai tenté un dunk sur double-pas je les raté mais j'ai passé 3 phalanges au dessus de l'anneau alors qu'avant je n'en passais qu'1.
Donc je pense que je pourrais bientot dunké, je pense 1 mois. En tout cas sa me booste.

Bon, je viens de finir la dernière semaine (15) de air alert, qui a été épuissante et je vous donnerais mes résultats la semaine prochaine.

Bon cette semaine de repos ne ma rien fais, pas grâve. En tout pour les resultats:
détente sèche 2 mains: +5cm
détente sèche 1 main: +5cm
détente avec élan 1 main +7cm
Mais je n'arrive toujours pas à dunké mais je prend des méga rebonds, et je vais bosser ma détente pendant les vacances pour la rentré avec le programme air hans 1.0 .

au total t'as gagné combien en détente sèche ?
et avec élan ?

En détente sèche +5cm soit maintenant environ 80cm et avec élan +7cm environ 92cm. Et j'ai oublier de préciser que tout au long du programme, sauf la derniere semaine je ne l'ai fais que 2 fois par semaine au lieu de 3 fois.